[...] to - 1. ściągając linkę do karku lub do klatki piersiowej - 60kg bez problemu. 2. płaska ławka ćwiczenie na klatkę -2x32kg hantelki to najlepszy mój wynik w serii. 3. triceps na maszynie spokojnie swoja waga 4. nogi - wypych na maszynie - najwięcej założone 220 kg na serie. Oczywiście pisząc tutaj słowo seria chodzi mi o przykładowo 3x10 [...]
Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]
https://www.bodybuilding.com/images/2016/july/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout-bigshot-v2-830x467.jpg HSS-100 to trening ze specjalizacją na ramiona, którego autorem jest Christian Thibaudeau. Plan ma na celu zmaksymalizować możliwości rozwoju ramion. Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w [...]
Witam wszystkich ! Zastanawiałem się nad dziennikiem od dłuższego czasu, głównie z racji, iż dość często przeglądam obecne tutaj i w końcu się zdecydowałem, głównie w celu jakiegoś rodzaju motywacji + przydatnych rad. Może coś w skrócie o mnie : przygodę z siłownią zacząłem półtorej roku temu ( a samą redukcję około 2 lata temu, z samymi sportami [...]
[...] - dynamika dynamiczne wyciskanie na płaskiej 8s 3p (60 % ) połowiczne wyciskanie 3s 3p (górna połowa ruchu) wyciskanie hantlami 3s 10p wiosłowanie hantla w podporze 3s 10p triceps 1 ćwiczenie 4s i pełne 12p na maszynie dzień 2 przysiad/mc siłowo low box squat (szerszy rozkrok) x serii do załamania (po 5 powt tyle serii aż nie będę dał rady [...]
[...] wiem jak to sie fachowo nazywa)siedzac,reke z obciazeniem opieram na kolanie(ale nie podpieram sie na nim) prostuje wzdluz kolana 15kg 4x8 powtorzen na kazda reke triceps-pozycja pochylona 90 stopni, prostowanie ramion wzdluz plecow 12kg 4x8 powtorzen biceps- "21" (7 powtorzen do polowy zgietych, 7 od polowy do zgietych, 7 pelne) 15 [...]
Siema!!! Zaczely sie wakacje, a w zwiazku z tym chcialbym zaczac nowy trening. Chcialbym, zeby to byl trening dalej masowy,bo sile sie jeszcze troche boje , ze zrobie sobie krzywde. Ostatnie 2 tygodnie nie cwiczylem ze wzgledu na to, ze nie mialem takiej mozliwosci, a wczesniej zrobilem sobie cykl 8 tygodni na mase, na ktorym poszlo ze 2-3 kilo, [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż wcześniej już pisałem (na innym koncie- którego nie zweryfikowałem), ogólnie czytam owe forum od dłuższego czasu. Na siłowni trenuję od roku w zasadzie większych postępów nie było jedynie przybyło mi trochę siły i zrzuciłem odrobinę tłuszczu. Aktualnie postawiłem sobie parę celi [...]
Cwicze ponad 1,5 roku, 192/83kg, niestety sylwetka dość kuleje, siła też chociaz nie tak bardzo, co sadzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powt 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie [...]
[...] wybierzesz trudną trasę a nie prostą ścieżkę. Zwroty między drzewami, podskoki na korzeniach i wogóle... Jest to za każdym razem wspaniały trening na nogi i pośladki oraz tricepsy i kark (zwłaszcza podczas jazdy w lesie). A spróbuj ćwiczyć klatkę i za moment idź na rower. Na pewno poczujesz że wcześniej ćwiczyłeś. A więc nie myśl długo i wyjdź [...]
witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]
[...] 3/2/1/2/5 2. Rozpietki an maszynie 12/10/8/6 3.wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 4. pompki na poreczach w pochyleniu 12/10/8/6 5. wyciskane francuskei 12/10/8/6 6.triceps na wyciagu (linkami) 12/10/8 7.prostowanie ramienia z hantlem 12/10/8 Brzuch robie tak jak mam czas co 3 dni . Zdaje sobie sprawe że trening jest dość duzej objętości [...]
[...] (żeby się lepiej wyspać, bo czasem niemam nawet ochoty wchodzic na "siłownie") Trening: (podobno dobrze jest jak najwolniej spuszczać ciężar i szybko podnosić) Pn- klatka i triceps: Klatka ^Wyciskanie na prostej ławce 12,10,8,8 ^Rozpiętki 3x 20-25 ^Przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps ^Wyciskanie [...]